Kitcorpuz
Ето 9-те най-добри храни и напитки, които можете да пиете преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.
- Бадеми. Бадемите са вид дървесни ядки с много ползи за здравето. ...
- Турция. Турция е вкусна и питателна. ...
- Чай от лайка. ...
- Киви. ...
- Терпък сок от череша. ...
- Мазни риби. ...
- Орехи. ...
- Чай от пасифлора.
Какво да ядете, когато не можете да заспите?
Зелените, листни зеленчуци, тиквени семки, едамаме, банани, авокадо, боб и ядки и семена са храни, богати на магнезий, който помага на мускулите да се отпуснат и предизвиква сънливо състояние, каза Мехта. Липсата на магнезий може да причини синдром на неспокойните крака и мускулни спазми. Някои храни съдържат аминокиселина, наречена триптофан.
Какви храни са с високо съдържание на мелатонин?
Има обаче няколко отлични източника на естествено срещащ се мелатонин в храните:
- Плодове и зеленчуци (тръпчиви череши, царевица, аспержи, домати, нар, маслини, грозде, броколи, краставица)
- Зърнени храни (ориз, ечемик, овален овес)
- Ядки и семена (орехи, фъстъци, слънчогледови семки, горчица, ленено семе)
